Pernafasan perlahan sambil duduk selesa.
Yoga lembut dan amalan sejahtera
Rutin tenang untuk badan yang bergerak dengan selesa
Sesi ringkas berasaskan pernafasan, regangan, pemanasan ringan dan aliran perlahan. Sesuai untuk membina tabiat harian yang lebih tersusun tanpa janji melampau.
Mulakan dengan lembut
Mini-raspisan sesi
Rozminka lembut untuk bahu, leher dan pergelangan.
Aliran mudah dengan gerakan stabil dan perlahan.
Zaminka, regangan ringan dan rehat singkat.
Pelan dan harga
Pilihan disusun sebagai rujukan fleksibel untuk regangan, gimnastik ringan dan pemanasan harian.
| Pelan | Kandungan | Harga | Tindakan |
|---|---|---|---|
| Templat mingguan | Rutin 7 hari dengan regangan, pemanasan ringan dan jeda pernafasan. | RM29 | Pilih |
| Kursus bulanan | Susunan 4 minggu dengan gimnastik ringan, mobiliti dan aliran lembut. | RM89 | Pilih |
| Pemilihan peribadi | Cadangan peribadi berdasarkan masa, tahap selesa dan tujuan amalan. | RM149 | Pilih |
Ruang bergerak tanpa tergesa-gesa
Amalan lembut memberi tumpuan kepada kesedaran gerak, jeda yang cukup dan pilihan posisi yang mudah diubah. Dengarkan badan sendiri dan hentikan gerakan jika terasa tidak selesa.
Latihan mudah
Pernafasan duduk
Duduk tegak dengan bahu rileks. Tarik nafas perlahan, hembus lebih panjang, ulang beberapa pusingan.
Putaran bahu
Gerakkan bahu ke hadapan dan ke belakang dalam bulatan kecil tanpa memaksa julat gerakan.
Regangan sisi
Angkat satu tangan dan condong sedikit ke sisi. Kekalkan nafas stabil, kemudian tukar sisi.
Aliran kucing lembu
Di posisi meja, lengkungkan dan bulatkan belakang secara perlahan mengikut irama nafas.
Senaman pagi yang lembut
- Mulakan dengan duduk tenang selama satu minit.
- Gerakkan leher perlahan ke kanan dan kiri.
- Lakukan putaran bahu dan lengan kecil.
- Regangkan sisi badan tanpa menahan nafas.
- Bangun perlahan, bengkokkan lutut sedikit dan hayun tangan ringan.
- Tutup dengan tiga hembusan nafas panjang.
Soalan dan jawapan
Adakah sesi ini sesuai untuk pemula?
Ya, kandungan direka secara perlahan dan boleh disesuaikan mengikut tahap selesa masing-masing.
Berapa lama satu sesi?
Kebanyakan rutin mengambil masa 10 hingga 25 minit.
Adakah perlu peralatan khas?
Tidak semestinya. Ruang yang selamat, pakaian selesa dan alas lembut sudah memadai.
Bolehkah saya berhenti di tengah sesi?
Ya. Rehat atau hentikan gerakan apabila badan memberi isyarat tidak selesa.
Adakah ini nasihat perubatan?
Tidak. Kandungan ini bersifat umum dan bukan pengganti nasihat profesional.
Bagaimana memilih pelan?
Pilih berdasarkan masa yang tersedia, minat terhadap regangan atau pemanasan, dan rutin yang mudah dikekalkan.
Adakah teks langganan wajib?
Tidak. Borang hanya untuk pertanyaan atau menerima maklumat umum yang anda minta.
Amalan kecil, suasana konsisten
Rutin yang sederhana lebih mudah diteruskan. Mulakan dengan masa pendek, pilih gerakan yang nyaman, dan bina rentak secara beransur-ansur.
Tentang kami dan tawaran
Kami menyediakan panduan seimbang untuk yoga lembut, regangan, pemanasan dan rutin harian ringkas. Formatnya mudah dibaca, boleh diikuti sendiri, dan memberi ruang kepada pilihan peribadi.
Setiap cadangan menekankan keselamatan asas, tempo perlahan dan bahasa yang sederhana.
Kontak dan langganan
Hantar pertanyaan ringkas atau daftar untuk menerima maklumat umum tentang rutin lembut.
Privasi, perlindungan data dan kerahsiaan
Maklumat yang dihantar melalui borang digunakan secara umum untuk menjawab pertanyaan dan mengurus komunikasi yang diminta. Kami menggalakkan pengguna berkongsi hanya maklumat yang diperlukan.
Data tidak perlu mengandungi maklumat sensitif. Anda boleh meminta supaya komunikasi dihentikan pada bila-bila masa melalui mesej balasan yang jelas.